Problemi s kosom i kožom otkrivaju manjak vitamina

Manjka li vam vitamina, otkrit će vam kosa i koža

Suha, gruba i nadražena koža, ali i ona proširenih pora, sklona aknama i pojačanom radu žlijezda lojnica glavni je pokazatelj da organizmu nedostaje vitamina A, upozoravaju nutricionisti. Na manjak vitamina A ukazuje i prhut, slaba te pucanju sklona kosa, kao i sporo zacjeljivanje ožiljaka od prištića. Primjetite li navedene simptome, ne trčite odmah u ljekarnu. Najprije isprobajte najkvalitetnije lijekove na ‘tržištu’ – one iz prirodne ljekarne.

Naime, najbolji, najzdraviji i najprirodniji način da ojačate imunitet svoje ljepote, a pritom mislimo na kožu, kosu i nokte, skriven je u jednostavnim i pristupačnim namirnicama poput smeđe riže, tamnozelenog povrća, mahunarki pa čak i crvenom mesu. Kako biste znali kojom hranom dodatno obogatiti svoj meni, najprije provjerite koji vam vitamini manjkaju. No, čak i da ste potpuno izbalansirani, namirnice koje preporučamo ne mogu vam naškoditi ( u razumnim količinama, naravno).

1.Manjak vitamina A

Simptomi: suha, nadražena i gruba koža, proširene pore, akne, prhut, lomljivi nokti

Lijek: mlijeko sa normalnim postotkom masnoće (do 3,2% mm), jaja, tamnozeleno povrće, mrkva, leća, maslac

2.Manjak vitamina B2

Simptomi: gubitak kose, izražena T-zona, izražene bore oko usana, ispadanje kose

Lijek: cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, soja, kukuruz

3. Manjak vitamina B3

Simptomi: abnormalna kožna pigmentacija

Lijek: smeđa riža, bademi, orasi, kikiriki, grah ječam, sezam

4. Manjak vitamina B5

Simptomi: gubitak kose, kožne alergije, preuranjeno starenje

Lijek: suncokretove sjemenke, hladno prešana biljna ulja, brokula, kupus, karfiol, cjelovite žitarice

Kikiriki je odličan izvor vitamina B6

5. Manjak vitamina B6

Simptomi: krha i lomljiva kosa, sporo zacjeljivanje rana i ožiljaka, prhut, sklonost strijama

Lijek: banane, kvasac, kikiriki, malomasno meso, plava riba

6. Manjak vitamina B9

Simptomi: bljedilo, kosa bez sjaja, ispadanje kose

Lijek: zeleno povrće, gljive, mlijeko, sojam, ukiseljeno povrće, jogurt

7. Manjak vitamina C

Simptomi: sklonost modricama, izražene vene, slab korijen kose, celulit

Lijek: kupus, grašak, gorušica, rajčica, citrusno voće, mango, papaja

8. Manjak vitamina D

Simptomi:krha kosa, nokti i zubi

Lijek: cjelovite žitarice, tamnozeleno povrće, riblje ulje, maslac, jaja, losos, sardina

9. Manjak vitamina E

Simptomi: gruba, suha i umorna koža

Lijek: cjelovite žitarice, orašasti plodovi, jaja, maslac, hladno prešano biljno ulje

Manjak vitamina K nadoknadite jogurtom

10. Manjak vitamina K

Simptomi: preuranjeno starenje kože

Lijek: jogurt, mlijeko, jaja, riblje ulje

Uz vitamine čiji manjak može izazvati neugodne promjene na kosi i koži te noktima i zubima, isti učinak može imati i nedostatak minerala, o kojima će SaloniLjepote više pisati u slijedećem nastavku.